孕珠初期是胎儿发育的关键阶段，合理的饮食不仅能为妊妇提供富余的养分，还能促进胎儿健康成长。以下是一份适当孕早期（三个月前）的妊妇食谱大全，匡助准姆妈们科学地安排平方饮食。 **早餐：平衡养分，开启活力一天** - **全麦面包+鸡蛋+牛奶**：全麦面包富含膳食纤维，能促进肠谈蠕动；鸡蛋提供优质卵白质和多种维生素，而牛奶则补充钙质。 - **小米粥+红枣+核桃**：小米易消化，搭配红枣补血养颜，核桃则含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于大脑发育。 **午餐：丰富千般，欢畅能量需求** - **清蒸鱼+